Как не перегреться, играя в футбол в манеже летом?
Футбольные тренировки в манеже летом — это возможность поддерживать форму и продолжать игру, не завися от капризов погоды. Но при высокой температуре за окном даже в закрытом пространстве может становиться жарко. И если не соблюдать определённые правила, риск перегрева возрастает — особенно во время интенсивной игры.
В манеже «Физра» в Набережных Челнах мы заботимся о комфорте игроков: поддерживаем вентиляцию, следим за климатом, но важно, чтобы каждый участник тренировки тоже знал, как снизить нагрузку на организм в жару и оставаться в безопасности.
В манеже «Физра» в Набережных Челнах мы заботимся о комфорте игроков: поддерживаем вентиляцию, следим за климатом, но важно, чтобы каждый участник тренировки тоже знал, как снизить нагрузку на организм в жару и оставаться в безопасности.
Почему перегрев опасен?
Повышение температуры тела во время активности — это нормально. Однако, если жарко в помещении, а игрок мало пьёт воды, слишком активно тренируется и не следит за своим состоянием, это может привести к перегреву.
❗ Последствия перегрева:
– головокружение
– тошнота, слабость
– потеря концентрации
– судороги
– тепловой удар
Особенно уязвимы подростки, пожилые люди и те, кто недавно перенёс болезнь. Даже здоровый спортсмен может почувствовать себя плохо, если вовремя не скорректирует темп или не восполнит потерю жидкости.
⚠️ Не стоит ждать, пока станет плохо — лучше изначально строить тренировку с учётом жары и помнить: профилактика всегда эффективнее последствий.
❗ Последствия перегрева:
– головокружение
– тошнота, слабость
– потеря концентрации
– судороги
– тепловой удар
Особенно уязвимы подростки, пожилые люди и те, кто недавно перенёс болезнь. Даже здоровый спортсмен может почувствовать себя плохо, если вовремя не скорректирует темп или не восполнит потерю жидкости.
⚠️ Не стоит ждать, пока станет плохо — лучше изначально строить тренировку с учётом жары и помнить: профилактика всегда эффективнее последствий.
Что делать до тренировки?
Как подготовить организм и экипировку, чтобы минимизировать риск перегрева:
🧴 Пейте воду заранее
За 1–2 часа до тренировки выпейте 300–500 мл воды. Важно начать тренировку уже с нормальным уровнем гидратации. Не ждите появления жажды — это уже сигнал о дефиците влаги.
👕 Выбирайте лёгкую одежду
Отдавайте предпочтение футболкам и шортам из дышащих синтетических тканей (полиэстер с вентиляцией). Хлопок хоть и приятный, но впитывает пот и становится тяжёлым.
🥗 Избегайте тяжёлой пищи
Плотная еда повышает нагрузку на желудок и температуру тела. За 2–3 часа до тренировки лучше съесть что-то лёгкое: овощи, кашу, йогурт, банан.
🧼 Примите прохладный душ
Непосредственно перед игрой можно освежиться. Это немного снизит температуру кожи и создаст ощущение бодрости.
🕶️ Не приходите с улицы сразу в зал
Если на улице +35, а вы быстро заходите в манеж и начинаете бегать, тело не успевает адаптироваться. Лучше зайти за 10–15 минут до начала и постепенно «войти» в игру.
🧴 Пейте воду заранее
За 1–2 часа до тренировки выпейте 300–500 мл воды. Важно начать тренировку уже с нормальным уровнем гидратации. Не ждите появления жажды — это уже сигнал о дефиците влаги.
👕 Выбирайте лёгкую одежду
Отдавайте предпочтение футболкам и шортам из дышащих синтетических тканей (полиэстер с вентиляцией). Хлопок хоть и приятный, но впитывает пот и становится тяжёлым.
🥗 Избегайте тяжёлой пищи
Плотная еда повышает нагрузку на желудок и температуру тела. За 2–3 часа до тренировки лучше съесть что-то лёгкое: овощи, кашу, йогурт, банан.
🧼 Примите прохладный душ
Непосредственно перед игрой можно освежиться. Это немного снизит температуру кожи и создаст ощущение бодрости.
🕶️ Не приходите с улицы сразу в зал
Если на улице +35, а вы быстро заходите в манеж и начинаете бегать, тело не успевает адаптироваться. Лучше зайти за 10–15 минут до начала и постепенно «войти» в игру.
Что важно во время тренировки?
Даже при отличной подготовке важно соблюдать несколько простых правил прямо на поле, особенно в летние дни:
💧 Регулярно пейте воду
Каждые 10–15 минут делайте по 2–3 глотка. Даже если кажется, что вы не устали. В манеже «Физра» всегда можно взять с собой бутылку и поставить её у края поля.
🧊 Используйте влажное полотенце
Оберните шею или запястья влажной тканью — это помогает охлаждению. Также можно смачивать лицо или руки между сессиями.
⛔ Избегайте "полной выкладки"
Летом не стоит играть «на максимум» весь матч. Делайте паузы, уменьшайте темп. Лучше сыграть дольше, но в щадящем режиме, чем перегреться за 20 минут.
🌀 Не забывайте про вентиляцию
В манеже «Физра» в Набережных Челнах работает вентиляционная система. Если чувствуете духоту — сообщите администратору, мы поможем отрегулировать поток воздуха.
💧 Регулярно пейте воду
Каждые 10–15 минут делайте по 2–3 глотка. Даже если кажется, что вы не устали. В манеже «Физра» всегда можно взять с собой бутылку и поставить её у края поля.
🧊 Используйте влажное полотенце
Оберните шею или запястья влажной тканью — это помогает охлаждению. Также можно смачивать лицо или руки между сессиями.
⛔ Избегайте "полной выкладки"
Летом не стоит играть «на максимум» весь матч. Делайте паузы, уменьшайте темп. Лучше сыграть дольше, но в щадящем режиме, чем перегреться за 20 минут.
🌀 Не забывайте про вентиляцию
В манеже «Физра» в Набережных Челнах работает вентиляционная система. Если чувствуете духоту — сообщите администратору, мы поможем отрегулировать поток воздуха.
Признаки перегрева и что делать, если стало плохо
Если на тренировке вы или ваш товарищ по команде почувствовали себя нехорошо, важно не игнорировать симптомы. Вот на что стоит обратить внимание:
🚨 Признаки возможного перегрева:
🎯 Что делать:
В манеже «Физра» в Набережных Челнах мы всегда готовы помочь. У нас есть питьевая вода, проветриваемые зоны и возможность охладиться. Безопасность — в приоритете.
🚨 Признаки возможного перегрева:
- Сильная слабость и головокружение
- Жжение на коже, озноб
- Чувство тошноты
- Потемнение в глазах
- Сухость во рту, редкое потоотделение
- Нарушение координации
🎯 Что делать:
- Немедленно прекратите игру
- Перейдите в прохладную зону
- Выпейте воду маленькими глотками
- Приложите холод к лбу, шее, запястьям
- Если состояние не улучшается — вызовите помощь
В манеже «Физра» в Набережных Челнах мы всегда готовы помочь. У нас есть питьевая вода, проветриваемые зоны и возможность охладиться. Безопасность — в приоритете.
Жара — не повод отказываться от футбола
Игра в футбол летом может быть такой же комфортной, как и в любое другое время года — особенно в крытом зале. Главное — соблюдать разумную осторожность, слушать своё тело, не стесняться делать паузы и заботиться о гидратации.
📍 В манеже «Физра» в Набережных Челнах мы создаём условия, в которых можно играть даже в жару: продуманная вентиляция, чистое покрытие, вода под рукой и дружественная атмосфера.
⚽ Не перегревайся — играй с удовольствием и безопасно!
📍 В манеже «Физра» в Набережных Челнах мы создаём условия, в которых можно играть даже в жару: продуманная вентиляция, чистое покрытие, вода под рукой и дружественная атмосфера.
⚽ Не перегревайся — играй с удовольствием и безопасно!
© 2021-2025 ФИЗРА